hello@smooshena.com | 095 5219 501

Planer ‘Under The Skin’

PLANER 'UNDER THE SKIN'

ZA FIT I ZDRAVO TIJELO

Planer s kojim ćeš promijeniti sebe iznutra.

Isplaniraj svoje obroke i treninge, prati napredak i analiziraj svoje tijelo, usvajaj navike koje će te promijeniti za zauvijek.

Nema divnijeg osjećaja od onog kada osjetiš da si zdrava, fit, energična, aktivna…To iznutra sjaji na van i mijenja kompletnu osobnost. Osmijeh na licu, sjaj u očima, zadovoljstvo postignućem, ponos na sebe. Ti to možeš. I treba ti samo 12 tjedana.

12 tjedana da osjetiš što je sve potrebno da ispod tvoje kože dođe do ogromnih promjena, do postizanja osjećaja fizičke spremnosti, a na kraju i lijepo oblikovanog i zdravog tijela. To je posebna ljubav, a ja sam ju nazvala ljubav ispod kože.

Tvoja Smooshena ♡

Smooshena Under The Skin Planer

12 icon
TJEDANA

Period u kojem možeš skinuti i 12 kilograma!

food icon
PLANIRANJE OBROKA

Što i kada jesti, te što sve od hrane trebaš kupiti.

fitness icon
PLANIRANJE TRENINGA

Za gubitak kalorija i oblikovanje tvoga tijela.

notes icon
SVAKODNEVNE OBAVEZE

Poseban prostor za tvoje dnevne obaveze i zadatke.

TVOJIH 12 TJEDANA

ZA PREDIVNE PROMJENE

Upoznaj svoje tijelo i nauči što mu sve treba da svoju ulogu obavlja kako treba.

Promijeni svoje navike i uživaj u divnim rezultatima koje one donose.

To je tvoja promjena – u 12 tjedana, za zauvijek.

TRENUTAČNE NAVIKE

Zapiši trenutačne navike vezane na prehranu i treninge i analiziraj što treba promijeniti.

  • unos vode – kada i koliko
  • prehrana kroz tjedan – što i kada jedeš
  • treninzi kroz tjedan – aktivnosti i treninzi koje radiš
ANALIZA TIJELA

Unesi početne vrijednosti analize tijela (pametna vaga) i prati promjene svaka 4 tjedna.

  • težina
  • BMI
  • potkožno masko tkivo
  • mišićna masa
  • bazalni metabolizam
  • metabolička starost
  • tjelesna voda
PRATI NAPREDAK

Izmjeri početne mjere svoga tijela i prati promjene svaka 2 tjedna i to u centimetrima.

  • opseg prsa
  • struk
  • trbuh
  • bokovi
  • bedra – desno/lijevo
  • vrat, ruke, listovi
ZONE TRENIRANJA

Prati promjene tvoje forme i treniraj prema zonama.

  • početno stanje
  • 5 zona
  • evidencije/izmjene svaka 3 tjedna

ISPLANIRAJ I PONAVLJAJ

DOK NE POSTANE NAVIKA

Isplaniraj svoje obroke i treninge za svaki dan, a zatim ih provodi kroz tjedan pred tobom.

Upoznaj hranu i njenu hranjivost, vitamine i minerale koji su ti potrebni. Prouči aktivnosti i raznovrsne treninge.

Pruži svome tijelu sve što mu treba da bude zdravo i lijepo oblikovano. Jednom kad osjetiš što znači aktivno, zadovoljno tijelo – nema povratka nazad!

Sve će ti se zavući pod kožu!

TJEDNI PLAN

Isplaniraj svaki tjedan što ćeš i kada jesti i kojim ćeš se aktivnostima taj tjedan baviti.

  • tjedni plan obroka
  • tjedni plan treninga
TJEDNI POPIS ZA KUPOVINU

Jednom tjedno idi u ‘glavni’ shopping kako bi nabavila dugotrajne namirnice s popisa koje su ti potrebne za isplanirani jelovnik.

  • popisi prema vrsti namirnica: proteini, povrće, voće, ugljikohidrati, masti i ostalo
DNEVNO PRAĆENJE OBROKA

Zapiši svoje obroke tijekom dana.

  • prostor za popis jela
  • prostor za zapisati udjele proteina, masti, ugljikohidrata
  • praćenje kalorijskih vrijednosti
  • bilježenje unosa vode
  • bilješke za dodatke prehrani
  • popis za kupovinu svježih namirnica
PRAĆENJE TRENINGA I AKTIVNOSTI

Zapiši detalje o svojim aktivnostima i treningu.

  • opis treninga
  • trajanje i potrošnja kalorija
  • dnevni koraci
  • zone treniranja

SVE TVOJE DNEVNE OBAVEZE

NA JEDNOM MJESTU

Osim plana prehrane i treninga u planeru se nalazi i prostor za planiranje obaveza kroz dan, zaduženja ili zadataka koje trebaš obaviti.

Tu je i prostor za bilješke, posebne popise i napomene.

RASPORED KROZ DAN

Vremenski period od 5 h ujutro do 23 h navečer.

  • zapiši sastanke, obaveze
  • isplaniraj kada jedeš
  • unesi vrijeme treninga
ZADACI ZA DAN

Popiši svoje obaveze za taj dan i istakni ono bitno.

  • popis za zadatke
  • prostor za važno
TJEDNE BILJEŠKE I POPISI

Sve što naučiš putem – bilježi, ponavljaj.

Isplaniraj kružne treninge, napravi popise aktivnosti, novih promjena ili navika.

Svaki tjedan završi sa zaključkom ili nekom odličnom promjenom.

IMG_20220628_181047_866

TREBAŠ POMOĆ U PLANIRANJU?

SMOOSH JE UZ TEBE!

Ovaj planer nastao je upravo na temelju mog iskustvu kada sam smršavjela 13 kilograma u 3 mjeseca.

Cijeli život vježbam, cijeli život na nekim vrstama prehrana ili dijetama… Sve dok nisam odlučila pronaći gdje griješim i to promijeniti za zauvijek. Posložila sam se u glavi i na papir stavila planove. Tebi ne dajem hrpu papira nego planer (koji stane u svaku malu torbicu) u kojem je sistematiziran tvoj plan i napredak.

Ako si jedna od onih koja je izgubljena u svijetu hrane i treninga ili ne znaš od kuda početi – ovaj planer ti može pomoći.

Ovdje možeš pogledati više uputa za korištenje planera.