PLANER 'UNDER THE SKIN'
ZA FIT I ZDRAVO TIJELO
Planer s kojim ćeš promijeniti sebe iznutra.
Isplaniraj svoje obroke i treninge, prati napredak i analiziraj svoje tijelo, usvajaj navike koje će te promijeniti za zauvijek.
Nema divnijeg osjećaja od onog kada osjetiš da si zdrava, fit, energična, aktivna…To iznutra sjaji na van i mijenja kompletnu osobnost. Osmijeh na licu, sjaj u očima, zadovoljstvo postignućem, ponos na sebe. Ti to možeš. I treba ti samo 12 tjedana.
12 tjedana da osjetiš što je sve potrebno da ispod tvoje kože dođe do ogromnih promjena, do postizanja osjećaja fizičke spremnosti, a na kraju i lijepo oblikovanog i zdravog tijela. To je posebna ljubav, a ja sam ju nazvala ljubav ispod kože.
Tvoja Smooshena ♡
TJEDANA
Period u kojem možeš skinuti i 12 kilograma!
PLANIRANJE OBROKA
Što i kada jesti, te što sve od hrane trebaš kupiti.
PLANIRANJE TRENINGA
Za gubitak kalorija i oblikovanje tvoga tijela.
SVAKODNEVNE OBAVEZE
Poseban prostor za tvoje dnevne obaveze i zadatke.
TVOJIH 12 TJEDANA
ZA PREDIVNE PROMJENE
Upoznaj svoje tijelo i nauči što mu sve treba da svoju ulogu obavlja kako treba.
Promijeni svoje navike i uživaj u divnim rezultatima koje one donose.
To je tvoja promjena – u 12 tjedana, za zauvijek.
TRENUTAČNE NAVIKE
Zapiši trenutačne navike vezane na prehranu i treninge i analiziraj što treba promijeniti.
- unos vode – kada i koliko
- prehrana kroz tjedan – što i kada jedeš
- treninzi kroz tjedan – aktivnosti i treninzi koje radiš
ANALIZA TIJELA
Unesi početne vrijednosti analize tijela (pametna vaga) i prati promjene svaka 4 tjedna.
- težina
- BMI
- potkožno masko tkivo
- mišićna masa
- bazalni metabolizam
- metabolička starost
- tjelesna voda
PRATI NAPREDAK
Izmjeri početne mjere svoga tijela i prati promjene svaka 2 tjedna i to u centimetrima.
- opseg prsa
- struk
- trbuh
- bokovi
- bedra – desno/lijevo
- vrat, ruke, listovi
ZONE TRENIRANJA
Prati promjene tvoje forme i treniraj prema zonama.
- početno stanje
- 5 zona
- evidencije/izmjene svaka 3 tjedna
ISPLANIRAJ I PONAVLJAJ
DOK NE POSTANE NAVIKA
Isplaniraj svoje obroke i treninge za svaki dan, a zatim ih provodi kroz tjedan pred tobom.
Upoznaj hranu i njenu hranjivost, vitamine i minerale koji su ti potrebni. Prouči aktivnosti i raznovrsne treninge.
Pruži svome tijelu sve što mu treba da bude zdravo i lijepo oblikovano. Jednom kad osjetiš što znači aktivno, zadovoljno tijelo – nema povratka nazad!
Sve će ti se zavući pod kožu!
TJEDNI PLAN
Isplaniraj svaki tjedan što ćeš i kada jesti i kojim ćeš se aktivnostima taj tjedan baviti.
- tjedni plan obroka
- tjedni plan treninga
TJEDNI POPIS ZA KUPOVINU
Jednom tjedno idi u ‘glavni’ shopping kako bi nabavila dugotrajne namirnice s popisa koje su ti potrebne za isplanirani jelovnik.
- popisi prema vrsti namirnica: proteini, povrće, voće, ugljikohidrati, masti i ostalo
DNEVNO PRAĆENJE OBROKA
Zapiši svoje obroke tijekom dana.
- prostor za popis jela
- prostor za zapisati udjele proteina, masti, ugljikohidrata
- praćenje kalorijskih vrijednosti
- bilježenje unosa vode
- bilješke za dodatke prehrani
- popis za kupovinu svježih namirnica
PRAĆENJE TRENINGA I AKTIVNOSTI
Zapiši detalje o svojim aktivnostima i treningu.
- opis treninga
- trajanje i potrošnja kalorija
- dnevni koraci
- zone treniranja
SVE TVOJE DNEVNE OBAVEZE
NA JEDNOM MJESTU
Osim plana prehrane i treninga u planeru se nalazi i prostor za planiranje obaveza kroz dan, zaduženja ili zadataka koje trebaš obaviti.
Tu je i prostor za bilješke, posebne popise i napomene.
RASPORED KROZ DAN
Vremenski period od 5 h ujutro do 23 h navečer.
- zapiši sastanke, obaveze
- isplaniraj kada jedeš
- unesi vrijeme treninga
ZADACI ZA DAN
Popiši svoje obaveze za taj dan i istakni ono bitno.
- popis za zadatke
- prostor za važno
TJEDNE BILJEŠKE I POPISI
Sve što naučiš putem – bilježi, ponavljaj.
Isplaniraj kružne treninge, napravi popise aktivnosti, novih promjena ili navika.
Svaki tjedan završi sa zaključkom ili nekom odličnom promjenom.
TREBAŠ POMOĆ U PLANIRANJU?
SMOOSH JE UZ TEBE!
Ovaj planer nastao je upravo na temelju mog iskustvu kada sam smršavjela 13 kilograma u 3 mjeseca.
Cijeli život vježbam, cijeli život na nekim vrstama prehrana ili dijetama… Sve dok nisam odlučila pronaći gdje griješim i to promijeniti za zauvijek. Posložila sam se u glavi i na papir stavila planove. Tebi ne dajem hrpu papira nego planer (koji stane u svaku malu torbicu) u kojem je sistematiziran tvoj plan i napredak.
Ako si jedna od onih koja je izgubljena u svijetu hrane i treninga ili ne znaš od kuda početi – ovaj planer ti može pomoći.
