'UNDER THE SKIN'
PLANER ZA MRŠAVLJENJE
Planer koji mijenja život iznutra prema van.
Uz ovaj planer naučit ćeš planirati obroke i treninge, pratiti napredak i razumjeti svoje tijelo. Usvajat ćeš male, ali ključne navike koje će postati temelj tvoje trajne transformacije.
Zamisli taj osjećaj – biti zdrava, energična, aktivna. Taj sjaj iznutra koji osvaja sve oko tebe. Osmijeh na licu, sjaj u očima, zadovoljstvo zbog postignutih ciljeva i ponos na sebe.
Samo 12 tjedana dijeli te od toga da upoznaš potpuno novu verziju sebe. 12 tjedana u kojima ćeš osjetiti kako tvoje tijelo postaje snažno, spremno i oblikovano na zdrav način. No, promjena nije samo fizička – to je ljubav prema sebi koja dolazi iznutra.
Ja je zovem ljubav ispod kože. A ti si spremna da je otkriješ.
S ljubavlju,
Tvoja Smooshena ♡
TJEDANA
Ostvari rezultate i izgubi do 12 kilograma na zdrav način.
PLANIRANJE OBROKA
Organiziraj što i kada jesti uz popis namirnica.
PLANIRANJE TRENINGA
Smjernice za vježbanje koje oblikuju tvoje tijelo.
SVAKODNEVNE OBAVEZE
Dodaj zadatke i planove za organiziran dan.
TVOJIH 12 TJEDANA
ZA PREDIVNE PROMJENE
U 12 tjedana naučit ćeš bolje razumjeti svoje tijelo i njegove potrebe. To je prilika za stvaranje navika koje donose trajne rezultate i bolji osjećaj iznutra i izvana.
Promjena nije trenutna – ona je proces. Uz ovaj planer, svaki tjedan bit će korak bliže zdravijoj i sretnijoj tebi.
To je tvoja promjena – u 12 tjedana, za zauvijek.
UPOZNAJ SVOJE NAVIKE
Zapiši trenutne prehrambene i fitness navike kako bi vidjela što treba prilagoditi.
- Unos vode: Koliko i kada piješ vodu?
- Prehrana: Što jedeš i kada?
- Tjelovježba: Koje aktivnosti i treninzi su dio tvoje rutine?
ANALIZA TIJELA
Prati svoje tijelo i bilježi promjene svakih 4 tjedna.
- Težina
- BMI
- Potkožno masno tkivo
- Mišićna masa
- Bazalni metabolizam
- Metabolička starost
- Tjelesna voda
PRATI NAPREDAK
Bilježi mjere svog tijela svakih 2 tjedna i gledaj kako se mijenjaš.
- Prsa
- Struk
- Trbuh
- Bokovi
- Bedra (desno/lijevo)
- Ruke, listovi, vrat
ZONE TRENIRANJA
Prati svoju formu i vježbaj prema zonama, bilježeći napredak svaka 3 tjedna.
- Početno stanje
- 5 zona forme
- Napredak kroz vrijeme
ISPLANIRAJ I PONAVLJAJ
DOK NE POSTANE NAVIKA
Planiraj obroke i treninge za svaki dan, pruži svom tijelu ono što mu treba i uživaj u promjenama.
Jednom kad osjetiš što znači biti aktivna, zadovoljna i puna energije – više se nećeš htjeti vratiti starim navikama!
Planer će ti biti vodič kroz ovaj proces, no s vremenom će sve postati prirodno, a ti ćeš ga koristiti samo za dodavanje novih ideja i ciljeva.
TJEDNI PLAN
Organiziraj tjedan unaprijed:
- Plan obroka za svaki dan
- Plan treninga za svaki dan
TJEDNI POPIS ZA KUPOVINU
Praktični popisi za lakšu organizaciju:
- Namirnice po kategorijama: proteini, povrće, voće, ugljikohidrati, masti i ostalo
DNEVNO PRAĆENJE OBROKA
Detaljno prati što unosiš u tijelo:
- Udio proteina, masti i ugljikohidrata
- Kalorijske vrijednosti
- Unos vode i dodataka prehrani
- Svakodnevni popis svježih namirnica
PRAĆENJE TRENINGA I AKTIVNOSTI
Zabilježi svaki korak svog napretka:
- Opis i trajanje treninga
- Potrošnja kalorija i broj dnevnih koraka
- Zone treniranja
SVE TVOJE DNEVNE OBAVEZE
NA JEDNOM MJESTU
Planer ‘Under The Skin’ napravljen je da služi za cjelokupnu organizaciju svakodnevnih obaveza. Uz njega možeš jednostavno uskladiti sve svoje zadatke, od poslovnih i privatnih obaveza do slobodnog vremena, kako bi pronašla savršeni balans između zdravog načina života i svih ostalih aktivnosti.
Planiraj obaveze, vrijeme za obitelj i prijatelje i svoje trenutke za odmor i opuštanje. Sve to uz jasno strukturirane stranice koje omogućuju da u isto vrijeme vodiš brigu o svom zdravlju i ispunjavaš svoje dnevne ciljeve, a da pritom ne zapostaviš ni zdravlje ni druge važne aspekte života.
RASPORED KROZ DAN
Planiraj svoj dan od ranog jutra do kasne večeri.
- Vrijeme od 5 h ujutro do 23 h navečer savršeno je prilagođeno za bilježenje sastanaka, obroka i treninga.
DNEVNI ZADACI
Zapiši sve što trebaš obaviti i istakni prioritete.
- Prostor za svakodnevne obaveze, zaduženja i važne bilješke.
- Pregledan način za organizaciju dana bez stresa.
TJEDNE BILJEŠKE I POPISI
Neka tjedan bude tvoj korak prema naprijed.
- Zabilježi nove aktivnosti, promjene ili navike koje želiš usvojiti.
- Planiraj kružne treninge, nove rutine i donesi zaključke o svom napretku.